補充鈣質的方法
為了要能夠補充身體所需要的鈣質，通常我們要增加身體對鈣質的吸收能力，也就是說當我們吃進了一些含有鈣質的食物，這樣還不夠，我們必須讓身體能夠吸收這些鈣質成分，幫助身體吸收鈣質的關鍵成份就是維生素D，而這個維生素D的來源可以從食物中攝取，也可以透過人體自動產生，含有維生素D的食物如肉類、魚類、雞蛋、奶製品、肝臟。人體的皮膚受到陽光照射也能夠形成維生素低D，有了足夠的維生素D之後，就能幫助 人體吸收食物的鈣質，再來是透過適度的運動，例如跑步、游泳、做健身操、拉單槓、打籃球這些運動，除了能夠加強肌耐力之外，也可以增加骨骼鎖住鈣質的能力，簡單來說運動強健骨骼，其實挺好的，如果能做到攝取足夠的維生素D以及適度的運動，就算是打好基本功夫囉！接著我們來看看如何透過食物來補充鈣質，非常實用。
補充鈣質的食物
透過食物來補充鈣質是最直接的方法，而且日常生活中有非常多不同種類的食物都含有豐富的鈣質成份，就像早餐常喝的豆漿、鮮奶、牛奶、優酪乳或是吐司中包著的起司片、乳酪，這些都是屬於高鈣質成份的營養食物，除此之外，非常多的深綠色蔬菜如高麗菜、九層塔、芥藍菜、小白菜、油菜、莧菜、川七、空心菜、蘿蔔、蕃薯葉都含有相當多的鈣質成分，適合用來補充體內的鈣質，部分的魚肉、小魚乾、鮮蝦、蝦米、干貝、鳳螺、海參、小卷這些水產海鮮類也含有不錯的鈣質的成份，大部分的豆類製品如豆干、臭豆腐、嫩豆腐、傳統豆腐、毛豆、豆漿也都含有豐富的鈣質成份，不過常見的肉類如牛肉、豬肉的鈣質成分含量很低，如果是以補充鈣質的角度來說，牛肉與豬肉效果並不大，大部份水果的含鈣量也不高。如果無法在日常生活飲食中攝取足夠的鈣質，有些人也會採用鈣補充劑，例如鈣片，不過必須根據成分與計量使用，因為一般人很難了解自己的身體到底需要補充多少鈣，所以在使用鈣質補充劑之前，應該資詢專業醫師的檢查與建議，因為鈣質對人體非常的重要，可是攝取過多也會產生腎結石或高鈣血症的風險 ，換句話說，電視廣告常常告訴我們要補充鈣質，但也不要補過頭，反而造成身體的負擔，均衡的飲食加適度的運動是最重要的。
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